Упражнение

Должны чувствовать...

А не...

Скручивание

Мышцы живота

Нижняя часть спины, шея

Жим лежа на горизонтальной или наклонной скамье

Грудь, трицепсы

Плечевые суставы

Сгибание рук для бицепсов

Плечи

Локти, запястья

Подъем гантелей через стороны на вытянутых руках

Мышцы плечевого пояса, верхняя часть спины

Локти, шея

Верхние тяги

Мышцы верхней части спины

Плечевые суставы, предплечья

Сгибание ног

Подколенные сухожилия

Нижняя часть спины, ягодичные мышцы

Растяжки ног

Четырехглавые мышцы

Колени

Сгибание рук с весовой нагрузкой

Мышцы верхней части спины

Нижняя часть спины, руки

Приседания с весом, становая тяга

Бедра, ягодицы

Колени, нижняя часть спины

Французский жим(растяжка трицепсов)

Предплечья

Локти